03 agosto 2009

Centro de força e dores lombares


A ativação do centro de força, segundo estudos, faz com que as dores lombares desapareçam.



Existem três músculos abdominais que trabalham com os músculos pequenos da coluna para constituir o "centro de força". O reto do abdome, que é responsável por flexionar o tronco, puxando as costelas em direção a pelve. O mais profundo, músculo transverso do abdome, estabiliza a coluna lombar, diminuindo a parede abdominal e previnindo dores lombares. (Se colocar as mãos em volta da sua cintura e tossir, você perceberá o musculo transverso se contraindo)e os músculos oblíquos interno e externo. A debilitação de qualquer um desses músculos poderá afetar a estabilidade e causar dores.
Experimente fazer esse exercício para a ativação do transverso:
1 - Deitada em decúbito dorsal coloque um objeto sobre o umbigo;
2 - inspire pelo nariz fazendo com que o objeto colocado tenha a impressão de estar subindo;
3 - "Cole" o umbigo na coluna lombar (Pensar assim, faz com que acerte o movimento),
4 - Solte o ar e procure manter essa sensação de "umbigo nas costas", fazendo o objeto se deslocar para dentro.
5 - Tente algumas vezes de 1 a 10 vezes, por exemplo.
A treinabilidade fará com que naturalmente, contraia o transverso, utilizando para executar qualquer movimento, seja de membros superiores ou inferiores, mas não esqueça que para ativá-lo é imprescindível respirar corretamente.

Albo, Mariane - 2009

BIBLIOGRAFIA:
CRAIG, Colleen ; Pilates com bola - Ed. Phorte/SP - 2005